Йога Нидра – это практика глубокого расслабления тела и сознания. Достигается через погружение практикующих в некое промежуточное состояние между сном и бодрствованием (т.н. гипнойогическое состояние), посредством определённых техник, подробно описанных индийским мастером йоги Свами Сатьянандой Сарасвати в его книге «Йога Нидра».
Задача практикующих – сохранить это гипнойогическое состояние на протяжении всего времени практики (около 40 минут), не впадая в бессознательное состояние (т.е. не засыпая).
Основная задача Йога Нидры – ослабить т.н. негативные самскары (в переводе с санскрита – «отпечатки»), т.е. вытеснить негативные эмоции, воспоминания и т.д., накопленные человеком в течение всей жизни, из его подсознания.
Доступ к подсознанию в процессе практики Йога Нидры открывается постепенно, посредством применения следующих техник:
Санкальпа (формула твёрдой решимости) – внутреннее намерение, направляемое в собственное подсознание. Связана с актуальным запросом на данный момент жизни - короткая установка на решение какого-то вопроса.
Санкальпа повторяется в начале и в конце практики Йога Нидры. Однажды выбранная санкальпа не должна сменяться другой, пока сформулированная в ней задача не будет решена.
Ньяса – проход внимания по определённым точкам тела под голос ведущего. Способствует более глубокому расслаблению ума и впадению в гипнагогическое состояние.
Чидакаша дхарана – концентрация внимания на пространстве своего ума (внимание направляется в межбровный центр – точку «третьего глаза»). Это наблюдение образов – проявлений внутреннего мира человека, без каких либо эмоциональных реакций. Поток мыслей и образов, который человек видит в процессе сеанса йога-нидры, отражает содержимое его подсознания. Все впечатления являются отражением самскар, и если наблюдать их отрешённо и безучастно, они постепенно теряют свою негативную энергию.
При этом не нужно анализировать или осмысливать самскары – нужно просто дать им возможность раствориться автоматически.
Практиковать Йога Нидру следует, соблюдая принцип отрешённого наблюдателя – что бы не проявилось в подсознании, следует наблюдать это, не вовлекаясь в происходящее и не размышляя об увиденном – полностью отрешённо и безучастно.
Ведущий будет произносить текст размеренным голосом с умиротворяющей расслабляющей интонацией, но с определённой собранностью. Задача практикующих – внимательно слушать голос ведущего и без задержки выполнять всё, что он говорит – вся активность должна быть сведена только к способности слышать и осознавать.
Перед сеансом Йога Нидры проводится обычное занятие по хатха-йоге для начинающих (Йога Нидра в последовательности практики занимает место шавасаны). Таким образом, суммарная продолжительность практики «Хатха-йога плюс Йога Нидра» составляет около двух часов.
