С самого первого занятия Вы начнете постепенно, от простого к сложному, осваивать все элементы хатха-йоги, без которых практика не будет полноценной – сурья намаскар, виньясы, асаны, базовые пранаямы и основы медитации.
В этом классе осваивают базовую программу хатха йога для начинающих. Обычное занятие включает в себя – сукшма-вьяяму – суставную гимнастику школы Дхирендры Брахмачарьи, которая подготавливает Ваши суставы и связки к дальнейшей практике, делая ее более эффективной и безопасной. Осваиваются основные варианты Сурья-Намаскар (одна из ключевых техник динамической йоги, которая учит вас важнейшей составляющей правильной практики – правильно дышать и согласовывать дыхание с движением. Кроме того, происходит еще более детальная проработка тела – суставов, мышц и связок).
Также, вы осваиваете базовые асаны. Упор делается на качественную и полноценную проработку всего тела. При этом каждая поза подробно разбирается и, если нужно, корректируется. Осваиваются базовые пранаямы (дыхательные техники) – полное йоговское дыхание, уджаий пранаяма. Правильное дахание – основа всей практики, коренным образом влияющая на ее качество, безопасность и эффективность. Освоение базовых дыхательных техник хатха-йоги позволит научиться правильно выполнять все динамические элементы, только при правильном дыхании вы сможете научиться по-настоящему чувствовать свое тело, его ограничения и возможности. Кроме того, освоение пранаям позволить вам углубиться в практику, перейти с чисто физического уровня на психический, Вы научитесь успокаивать свой ум, причем не только на занятии, но и в обычной жизни. Варианты построения тренировочной последовательности у преподавателей может несколько различаться.
В конце практики – 10 минутная шавасана, с коротким вариантом йога-нидры.
Вы можете посещать занятия хатха йогой для начинающих в любое удобное для Вас время, т.е. нет необходимости посещать одни и те же классы. Вы также можете посещать занятия разных преподавателей. Все они преподают в одном стиле, хотя у каждого выработался свой стиль ведения занятий, обусловленный особенностями собственной практики и личностью. Для начала, мы рекомендуем заниматься примерно два раза в неделю.
