Главная » Занятия и уровни » Аштанга Йога  

Телефоны

Гороховая
+7 (812) 920-41-08

Фурштатская
+7 (812) 929-80-07

Каменноостровский
+7 (812) 920-51-08

Комендантский
+7 (812) 921-71-08



Аштанга Йога

Aштанга-виньяса йога — одно из самых популярных на Западе направлений хатха йоги. Школа Аштанга Виняса йоги находится в южноиндийском городе Майсор. Долгое время ее возглавлял Шри К. Паттабхи Джойс. В 2009 г, после ухода Гуруджи из жизни, продолжателем традиции является его внук Шарат Рангасвами и дочь Сарасвати.  Сам Паттабхи Джойс получил знание йоги от легендарного Гуру Шри Кришнамачарьи.

Аштанга-виньяса —  это практика, сочетающая в себе плавные движения, связанные с дыханием и неподвижность йогических поз. В нее входят последовательности асан, которые связаны друг с другом виньясами (комплексами движений). Все асаны должны выполнятся вместе с дришти (концентрацией внимания на отдельных точках), бандхами (напряжением специфических групп мышц) и пранаямой (особым способом дыхания). Из-за того, что внимание распределяется на все эти техники, то при выполнении последовательности аштанга-виньясы  возникает и сохраняется медитативное состояние сознания — дхьяна.

Аштанга Йога включает в себя шесть серий:

  1. Первая серия — Йога Чикитса, «Yoga Chikitsa».
  2. Вторая серия — Нади Шодхана, «Nadi Shodhana».
  3. Третья серия — Стхира Бхага 1, «Sthira Bhaga А».
  4. Четвертая серия — Стхира Бхага 2, «Sthira Bhaga B».
  5. Пятая серия — Стхира Бхага 3, «Sthira Bhaga C».
  6. Шестая серия — Стхира Бхага 4, «Sthira Bhaga D».

Все серии отличаются друг от друга уровнями сложности. Основной считается первая серия, которая очищает тело и готовит его к дальнейшим уровням.

Чем полезна аштанга виньяса йога?

В переводе с санскрита «виньяса» — «дыхательно-двигательная система упражнений». Если синхронизировать движения с дыханием уджайи и применять при выполнении асан бандхи (буквально слово означет «замОк» и заключается в сокращении специфических групп мышц), то в теле возникнет сильный внутренний жар, который вызывает обильное потоотделение и очищение тела.  Благодаря этому после занятий практикующий чувствует в теле легкость и силу. Аштанга виньяса уравновешивает дыхание, делает его ритмичным.  Таким образом, тело практикующего становится сильным, а ум спокойным.

Этот подход получил название «Йога-Мала» («мала» — переводится с санскрита как венок, гирлянда, четки). Основы этого стиля описал индийский учитель Паттабхи Джойс. Его книга «Йога Мала» вышла в 1958 год, а в 1999 году она была переведена на русский язык. Сейчас преподаванием Аштанга виньясы занимается множество его известных учеников, а также на основе этого метода разработаны новые подходы к практике хатха йоги.

Аштанга Виньяса подходит людям молодого и среднего возраста, помогая обрести необходимую энергию для активного образа жизни. Выполнение последовательностей Аштанга Виньяса йоги является полноценной физической нагрузкой, которой так часто не хватает жителям больших городов.

Эффективность этой системы подтверждают сотни тысяч практикующих во всем мире. Среди практиков Аштанга Виньясы такие известные люди, как актер Том Круз, Стинг и Мадонна, фотомодель Кристи Тарлингтон. Сегодня те, кто еще в 1970 годах приезжал с запада учиться у Паттабхи Джойса, сами стали признанными во всем мире учителями Аштанги. Среди них американцы Тим Миллер, Дэвид Свенсон, Эдди Штерн, Ричард Фриман, Лино Миеле и многие другие. Практикуя аштанга виньясу, вы можете добиться впечатляющих результатов на всех уровнях.

На этом занятии дается полностью первый уровень Аштанга виньясы, иногда преподаватель добавляет некоторые позы из второго уровня (в котором в большей степени прорабатываются прогибы назад).  Для посещения данного класса необходимо знать как выполняются асаны 1 уровня, однако, не обязательно помнить последовательность наизусть. Не обязательно идеально выполнять все позы из первого уровня, однако, нужно помнить и правильно выполнять оба варианта Сурья Намаскар, начальные и завершающие блоки последовательности, виньясы. Нужно также знать технику выполнения уджаий пранаямы. По сложности группа соответствует основной.

Форматы обучения

В традиции Шри К. Паттабхи Джойса Аштанга йога постигается двумя форматами обучения: Майсор-класс (основной формат обучения аштанге) и Лэд-класс.

На Майсор-классах (название в честь города, в котором находится институт Аштанга йоги П. Джойса)практика выстраивается индивидуально под каждого практикующего: у кого-то программа длиннее, у кого-то короче (это зависит от того, какой промежуток времени занимающийся практикует данный стиль). Каждый занимается в своем ритме дыхания. Учитель становится инструментом в руках занимающегося. На Лэд-классах ученики демонстрируют то,чему они обучились на Майсорах, давая понять преподавателю, каким образом далее должна выстраиваться их программа на Майсорах. Уже они — инструмент в руках преподавателя;учитель задает единый ритм группы.
Майсор-класс — основной формат практики Аштанга йоги, идеально подходящий как для новичков, так и для опытных практиков. На Майсор можно приходить в любое время. Например, в 7:15 или 7:30; 8:12 или 8:48 и т.п., но не позднее чем за 1,15-1,5 часа до конца занятия. Время вы подстраиваете сами под себя, во сколько начать и во сколько закончить свою практику. Даже если вы новичок в йоге, преподаватель все расскажет и выстроит вашу практику.

 

Место проведения занятий:

Ведущий:

День недели:

Время занятий:

  


 

Поделиться:  

Powered by Zoon
Яндекс.Метрика
yoga108.ru@gmail.com
© 2002-2016 Ashtanga Yoga Center (St. Petersburg) | web-developement by Sagi Ermolaeva